减肚腩要试!注册营养师传授减肚腩饮食和运动心得

不少人即使四肢纤幼,但总是伴随着肚腩仔。想真正有效减肚腩,除了要控制热量吸收,也要留意做的运动是否可以减去肚腩。今次就由注册营养师传授减肚腩饮食心得,加上随时可以做的站立式减肚腩运动,成功减肚腩指日可待!

 

虽然肚腩和其他身体脂肪储存个部位是受基因所影响,但坦白说,女士多数会储存脂肪在腰部及臀部,而男士就多储存在腰部而造成大肚腩。其中真正有效的减肚腩方法,莫过于控制热量吸收。每日减少摄取500卡路里,一星期下来便可以减去一磅脂肪。

注册营养师谢凤仪就建议,想减肚腩,在饮食习惯上必须戒除以下食物:

含添加糖的食物

如用糖或糖浆制作的饮品,包括时下流行的黑糖珍珠鲜奶、咖啡、奶茶、柠檬茶/水、糖果及甜品等,因为添加糖属额外的摄取,它不是身体必需的营养素。身体所需的热量则可依靠碳水化合物所制造。

加工淀粉质

如即食面、饼干、菠萝包、西饼等,因其营养价值低,而且热量含量往往比天然碳水化合物高,又容易肚饿。建议可选择升糖指数较低的碳水化合物,包括米粉、藜麦、蕃薯、意粉等,可增加饱肚感的同时帮肪控制体重。

红肉

红肉含较高脂肪,故以白肉代替红肉就能对整体脂肪和胆固醇吸收及体重控制有帮助。

另外,营养师谢凤仪同时建议想减肚腩就要多做带氧运动,比如打羽毛球、游泳、跑步、踏单车等,可全面性收紧身体所囤积的脂肪。

而适当的负重运动如平板支撑(Plank)则可收紧全身线条、锻练腹肌。带氧运动可以减去脂肪,而负重运动则可锻练肌肉和预防松弛。记住要运动加饮食同时进行,才能减去肚腩脂肪。

其实要减肚腩,不少人都会选择做卷腹运动(Crunches),但每每做了几下就放弃,难度实在太高又太辛苦了。不如试以下的站立式减腩运动,一样可以锻练到腹肌群,因为它们都需要腹肌支撑来平衡及延伸身体,一于站着做,站着瘦!

雖然肚腩和其他身體脂肪儲存個部位是受基因所影響,但坦白說,女士多

首先,你需要一个约5磅的哑铃。站立式减腩运动一共有4组动作,每个动作做10下,做完4组动作再重复做多2-3次就可。

1. Core Stabilizer

双脚站立与肩同宽,然后双手在胸前伸直并握着哑铃。

用腰慢慢扭转身体至右边并停留一秒,然后慢慢转到左边亦停留一秒,这为之1下,做10下。

(Tips: 扭转身体时保持缩肚以收紧肌肉)

2. Reverse Dumbbell Chop

双脚站立与肩同宽,然后双手在胸前伸直并握着哑铃。

然后弯脚,并用腰慢慢扭转身体至右下角,同时保持双手伸直至哑铃在右大腿外侧。

接着伸直双脚,并用腰慢慢扭转身体至左上角,同时保持双手伸直至哑铃在身体的左肩上方(即对角位置),这为之1下,做10下,然后左右调转再做10下。

(Tips: 扭转身体时保持缩肚以收紧肌肉)

接著伸直雙腳,並用腰慢慢扭轉身體至左上角,同時保持雙手伸直至啞鈴

3. Standing Oblique Bends

双脚站立与肩同宽,然后双手放在后脑位置,并拉阔手肘。

左侧弯腰,同时提起左脚以便膝盖可触踫左手肘,这为之1下,做10下,然后左右调转再做10下。

(Tips: 确保弯腰是侧弯腰而非向前弯)

4. Warrior Balance

左脚站立,向后提起右脚时上身俯前至身体成一横直线,双手同时向前伸直以保持平衡并停留一秒,这为之1下,做10下,然后左右调转再做10下。

(Tips: 如有需要,左脚站立时可稍为弯曲以保持平衡)