过年如何避免变胖?教你维持体重和体脂肪率

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还有不到两个月就要过年了,先恭祝大家新年快乐,大吉大利,金鸡报喜,积极向上,鸿运当头。 好了好了,赶快进入主题。在去年我们就有提过怎么样吃年菜,但是过年不是吃这一餐而已,过年吃很多天的,而且每一餐都很大,要嘛家族聚会,要嘛久没碰面的朋友、同学聚餐,怎么办呢?现在小编来分享一下维持体重和体脂肪率的原则。

过年如何避免变胖?教你维持体重和体脂肪率

1、记住我是胖子,正在饮食控制,绝对不可以放弃。想想如果过完年胖个3公斤,本来可以提早一个月减肥完成,反而延后了一个月,实在是得不偿失,之前辛苦减肥减了很久之后好不容易瘦个5公斤10公斤,现在一胖回来,又要再多花很多时间,这一个礼拜实在是太浪费了。所以如果亲戚朋友在劝进的时候,都会说自己太瘦,通常我都会回答:医生叫我做饮食控制,所以必需听医生的,这句话一讲完之后很多人就不会再劝进了。

2、要会选择食物,一定要了解我们到底吃进去了什么。很多朋友在饮食控制的时候,都只会注意总热量,很多问题不是总热量,是种类的问题,同样的热量选择不同的食物,减肥的效果是差很多的。比方说:同样是100公克的一小盘年糕(241大卡),和一小盘的瘦里肌肉(181大卡)、和一小盘的吴郭鱼(107大卡),产生的热量是完全不一样的,换句话说就是如果同样的热量来看,吴郭鱼可以吃的重量是年糕的两倍,想想看,吃一盘年糕不如吃两盘的吴郭鱼热量是相同的。还吃的比较饱呢!吃柿饼不如吃新鲜的椪柑,也是一样的意思。所以食物的种类是不是远远胜于食物的总热量。

过年如何避免变胖?教你维持体重和体脂肪率

3、绝对避免加工类的食物,过年最恐怖的就是所有平常没有看过的零食,或是年货,全部都出现了。牛轧糖、瓜子、麻荖、开心果、肉松、肉干、香肠、腊肉⋯⋯其实这些东西不是只有热量高的问题,油脂含量高也是其次,更重要的是它是属于加工的食物,多少会添加一些东西。像我遇到香肠、腊肉的时候,就会很节制,因为脑中一直出现他是亚硝酸盐的香肠,大家可以一边吃香肠一边想亚硝酸盐、亚硝酸盐⋯⋯^_^,另外有些年节应景的干货,还会加一点漂白、防腐的东西,更要小心。

4、吃大餐的时候,另外拿一个盘子把要吃的量先捡出来,这样可以避免自己吃过量的食物,如果选的种类是正确的,再加上正确的量,体重一定是控制得很好的。过年真的很难饮食均衡,所以要注意蔬果纤维摄取的量,如果太多高热量的食物,不如改吃水果和蔬菜,在准备年夜饭的时候,或是出去点餐的时候,就要注意蔬菜摄取的量,避免吃进一堆高热量高油脂的食物,而且还排不出来。

过年如何避免变胖?教你维持体重和体脂肪率

大家要记得热量是累积的概念,偶尔吃错一两餐是不会马上胖的,但是若是连续好几天都这样吃,这肯定会胖而且不容易瘦下来。所以随时都要注意自己的饮食习惯,不要因为过年放假而忽略了,因为我们虽然放假了,可是身体是不会放假的!

最后祝大家身体健康,吉事圆满,万事如意,过完年仍然身体轻盈,曼妙身材,青春永驻。