5个增肌饮食的塑身秘诀,让你吃肌肉来

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我们遇到大部分的朋友都是身材看起来蛮正常的,但就是肌肉不足,怎么样可以增加肌肉呢?增加肌肉的饮食要怎么注意呢?这篇文章塑身街小编将详细告诉大家怎么吃出肌肉来。

5个增肌饮食的秘诀,让你肌肉来

吃鸡能增肌?

首先要注意运动,运动的部分分成有氧和无氧的运动,本篇不是讨论运动,所以怎么样做运动不在我们讨论的范围之内,不过如果要增加肌肉肯定做的是重量的训练,也就是重训。千万不要做一般的运动,把它当成可以增加肌肉,这是错误的做法。也就是大屁股走路屁股还是很大,粗大腿走路,大腿还是很粗的,这是不会改变的。

现在来探讨增加肌肉的饮食

一、要吃对东西:运动之后不是不能吃东西,但是吃的东西的内容很重要,首先要避开油炸物甜点零食等高热量的食物,因为吃进去这些食物,增加的都是脂肪,尽量选择好的淀粉以及好的蛋白质。

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二、时间:尽量在运动后的30分钟内吃进该吃的东西,在运动后30分钟内进食的营养肌肉会选择优先吸收,所以如果做了重训,尽量要把握在运动后30分钟内的黄金时间摄取足量的营养素

三、注意比例:如果能够注意运动后吃进去食物的营养比例,增加肌肉的速度会更快,可以吃一颗水煮蛋搭配一个小地瓜,或无糖豆浆搭配小地瓜,低脂牛奶搭配燕麦片,茶叶蛋搭配低糖优格⋯

四、注意总热量:运动后摄取食物的热量并不是可以无限制地吃,也要特别注意热量的摄取,不可以超过一个正餐的热量,尤其是在减肥的朋友,要将热量有效地压制,营养素又能完整摄取,这样才能瘦的健康又漂亮。

五、要坚持:增肌是一个长时间的过程,要持续不断的努力,才能看见效果,切忌一曝十寒,短时间轰轰烈烈,这样是不会有结果的。

5个增肌饮食的塑身秘诀,让你吃肌肉来

 

在增肌的过程要养成好的习惯,包括适当的喝水,以及正常的作息,避免过多的热量,这些对增加肌肉都会有很大的帮助,祝福大家增肌成功。