远离下半身肥胖的妙招,让你轻松摆脱下半身肥胖

怎么不知不觉就变成大屁股了!相信很多上班族的朋友们跟小编一样,整天坐在办公桌前动也不动,应该是说想动也不能动,坐那么久的时间,屁股怎么可能不变大啦!下半身肥胖一直困扰着久坐的上班族,而且下班回家又想瘫在沙发上看影片纾解压力,但又产生另一种压力!小编在这边提供几个摆脱下半身肥胖的运动,大家一起动起来!

远离下半身肥胖的妙招,让你轻松摆脱下半身肥胖

1 →空中踩脚踏车

空中脚踏车是针对消除下半身肥胖而设计的运动,也是最容易做的运动,只要每天晚上洗完澡躺在床上花点时间,屁股腾空用脚画300个圈就会很有效果了,做完空中脚踏车要记得靠墙抬腿15分钟,这样才不会长肌肉哦。

2 →跑步结合步行

跑步最能消耗脂肪,但跑步运动很难坚持下去,专家建议先以步行为主,途中做几次短距离跑步,习惯后逐渐延长跑步的时间。

3 →游泳瘦下半身

可以水深较浅的游泳池跑步,水的阻力会让下半身更费力,也不会像在地面上跑步需承受较大的震荡。

远离下半身肥胖的妙招,让你轻松摆脱下半身肥胖2

4 →侧身抬腿

做法很简单,侧身躺着,双脚伸直,再上厕的腿抬起再放下,放下后再往后抬,再换脚,两脚各做20~30下,可以同时运动道大腿肥肉、肚子游泳圈还有臀部唷!超简单的,小编睡前必做!

5 →下蹲运动

这是小编觉得超有效的居家瘦下半身运动,做法也很简单,挺胸站直,双脚打开与肩同宽,双手放在头部后方,向下蹲直到大腿与地面平行,特别注意的是,往下蹲的时候脚跟不可以踮起、身体要维持挺直,效果才会比较好喔!

远离下半身肥胖的妙招,让你轻松摆脱下半身肥胖3

下半身肥胖运动千万不能求快,要视自己的体力状况而定,逐渐增加运动时间让身体适应。虽然人体有强大的适应力,但突然剧烈的运动,会造成身体疲劳,很容易放弃,慢慢增加运动的强度,才能有效的消除脂肪,也更容易坚持下去。想要摆脱下半身肥胖,最重要的除了毅力还是毅力,坚持下去就能拥有完美身材了。