摆脱松垮大屁屁就靠提臀运动,提臀运动方法大解析

许多办公室女孩应该都跟小编一样,一天工作下来就是坐在椅子上将近8小时,一天一天慢慢累积了脂肪在臀部,看着一天比一天还要没有「精神」的大屁屁,不得不开始做提臀运动啦!快跟小编一起做提臀运动,抢救垂垂大屁屁吧!

摆脱松垮大屁屁就靠提臀运动,提臀运动方法大解析

提臀运动方法1:横向行走提臀运动

自然的站立,在双腿膝盖下方套入弹性的阻力带,双腿微微弯曲右脚先向右侧移动,让左腿支撑全身的重量,左脚也跟着向右侧移动;相同的,左脚向左边移动,右脚跟进。套入弹性阻力带可以增加臀部的施力,更有提臀的效果。

提臀运动方法3:仰卧提臀运动

身体平躺,两脚膝盖弯曲,为开与肩同宽,脚掌着地,双手交叉放置后脑,臀部跟双腿用力向上提起臀部跟腰部,让大腿、臀部、腰部、肩膀成一条直线,一次维持3~5秒,然后恢复成开始的姿势,一直重复练习就可以啰!小编建议可以在地上铺上瑜珈垫或软垫,整着个背部比较不会不舒服,也比较不容易受伤唷!

提臀运动方法4:单膝跪地提臀运动

身体趴着,单膝跪地,一条腿向上抬起,脚提开地面的时候进样要让臀部用力,使腿尽量要达到与地面平行,维持2~3秒再换脚,每一只脚做约20次。

提臀运动方法5:站立提臀运动

双脚分开约与肩同宽,臀部稍微向后蹲,背部维持挺直,整体呈现半蹲姿势,双手握拳自然垂放在双脚微开得缝隙间,臀部用力向上挺起上半身,双手用力向上甩直到与地面平行,每次练习重复10次以上就可以啰!

提臀运动方法6:日常提臀运动

在家看电视的时候,可以在客厅练习,臀部用力,习惯有一只脚有往后抬高,利用空闲的时间也可以达到提臀校果。另一个日常提臀运动就是坐在地上,双脚打开,上半身挺直,配合呼吸,吐气的时候身体向左或向右倾斜,小编觉得这个提臀运动有按摩臀部的FU,还蛮舒服的。

这几个提臀运动都是小编近期抢救大屁屁的方法,做了这些提臀运动,相信再过不久,小编就可以变身俏臀皇后啦! 除了瘦屁屁,小编相信有许多人也都想瘦大腿、瘦手臂、瘦小腹,小编在这边推荐大家可以试试穿穿减肥塑身衣,让你有效消除局部肥肉喔。