别说没时间,适合上班族的减肥计划大公开!

每天都很忙!每天都要加班!怎么还会想运动!忙碌的上班族在办公室里久坐不动,碰上加班,回家时间又更晚,想认真靠运动减肥,但实在心有余力不足啊~该怎么办呢?小编在这整理了适合上班族减肥计划,上班族减肥不再找没时间这借口!

别说没时间,适合上班族的减肥计划大公开!

计划1.步行上下班

很多都市地区的上班族会搭大众交通工具到公司,小编建议大家如果距离不太远的话,尽量步行去上班,这方法不仅可以让你运动,还会让你的脑袋更清醒,上班会更有效率喔!如果是距离较远的朋友可以在前几站先下车,开车骑车的朋友也可以把车子停远一点,强迫自己走路。

计划2.记得多喝水

上班族减肥喝水很重要,很多上班族忙碌起来就忘记喝水,摄取水份对人体是很重要的,可以促进新陈代谢,帮助身体排出不需要的杂质。而且喝水也会增加上厕所的机会,千万不要放过任何可以站起来走动的机会喔!

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计划3.呼吸减肥法

日本发明了一套呼吸减肥法,非常适合上班族减肥的方法,每天只要花几分钟的时间即可,一次各1分钟,一天做5组。将腹部、臀部收紧,用力吸气3秒、吐气7秒,吐气时将腹部愈收愈紧。另外,深呼吸动作也可以帮助你维持良好体态,因为深呼吸时胸腔会打开,缩紧腹腔,光是这个简单的动作就会让体态有所改变啰。

计划4.走路姿势

前面有提到能走路就多走路,除此之外,走路姿势非常重要【挺胸、缩小腹、臀部夹紧】,切记不要弯腰驼背!走路时紧缩小腹可以刺激你的腹部肌肉,另外,驼背会破坏身体平衡感,降低走路的运动效果。走路时要加大步伐,大步往前走才会运动到大腿肌肉,避免出现萝卜腿。脚后跟要先着地,不要把整个脚底放在地面上。把重心放在前脚,【脚跟、脚心、脚尖】依序着地,这样腿部曲线才会紧实匀称。

计划5.正确坐姿

【腰挺直、背靠垫、合大腿、手垂直】,上班族整天超过一半的时间都坐在椅子上,坐姿不良可能会伤害到脊椎,因此上班族减肥正确坐姿是很重要的。腰挺直:椅子不要坐满,坐大约三分之二的面积,腿弯曲处保持垂直九十度。背靠垫:背部要挺直,可以垫靠垫帮助,保持竖直。合大腿:坐的时候尽量把双腿合并,腿越开会让臀部松弛。手垂直:打字或看资料的时候,手臂要保持九十度,才能拉伸到各部位的肌肉。

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小编在这里提供的上班族减肥计划,主要是能在上班时间能够执行的方法,但其实这样的运动量还是不太够。小编还是鼓励大家下班后还是要努力挤出时间去运动才可以更有效的减肥。