屁股塌陷没了曲线怎么办? 提臀运动跟着做创造凹凸曲线

上班族都知道,长时间坐着会导致臀部扁平、塌陷或下垂,臀线深深影响身材的比例;相信很多水水都希望拥有美丽俏臀,在介绍提臀运动之前,首先你必须了解你臀部扁塌的原因,在搭配对的提臀运动才会有成效唷!

屁股塌陷没了曲线怎么办? 提臀运动跟着做创造凹凸曲线

臀部扁塌原因1:下垂屁股

这类型的塌陷主要原因有2个,一是走路姿势不良所造成的,走路惯性将重心前倾,导致臀部的肌肉不常被使用,而萎缩下垂;另一种原因则是体重快速下降后,长期被脂肪撑开的皮肤松垮,造​​成臀部下垂,此类型的臀部最需运用提臀运动来紧实肌肤。

臀部扁塌原因2: 臀部臃肿型

这类的臀部多半是肉肉的类型,并且运动量不足,长时间待在办公桌前,久坐造成了盆骨向前倾,屁股向后翘。所以这种类型需要多进行校正骨盆的练习。

臀部扁塌原因3: 纤瘦无臀线

这样类型的朋友很多都是扁身而且纤瘦,如果是真的想要拥有浑圆立体的臀部,那么就必须坚持做一些提臀运动,更不要忘了平时要保持正确的坐姿。了解以上类型后,小编就要教大家做提臀运动,创造迷人翘臀唷!

屁股塌陷没了曲线怎么办? 提臀运动跟着做创造凹凸曲线

提臀运动1:床上拉提臀部,矫正骨盆

Step1: 趴在床上后双腿夹紧,脚跟并拢

Step2: 右大腿微微往上提,屁股收紧,维持5-10分钟后换脚,做两个循环,每日20分钟,能够解决臀部扁塌、松垮的问题。

提臀运动2:弓箭步收紧臀部

提臀运动3:踢腿紧实运动

平躺在地上,双手贴地辅助,屁股收紧后,一口气将腹部向上抬起,后放下,重复20次。

提臀运动4:抬腿夹臀

双手双膝放于地上,打开与肩同宽的距离,一只腿往后踢,将头部根脊椎一样成自然一直线,在空中停留10-30渺,一脚共作3-6次

屁股塌陷没了曲线怎么办? 提臀运动跟着做创造凹凸曲线

如果大家想让自己的臀部变得结实,避免松弛与下垂的话,那么除了平时坚持多做做以上提到的几种提臀运动外,同时还需在饮食上多下工夫唷,如奶油与乳酪热量高,又会在屁屁堆积脂肪的食物,就尽量要避免唷!