炎炎夏日单个吃水果减肥,小心越减越肥

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炎炎夏日食欲不佳,水果清凉消暑,又能帮助减肥!你要是这么认为可能就大错特错了。吃水果是可以有减肥效果,但是只吃水果来当作,而且没有任何的计划,这样不仅不会减肥,还可能越减越肥哦。

炎炎夏日来个水果减重,小心越减越肥

水果的主要成分为糖类、维生素、矿物质,摄取过多水果容易造成血糖升高,身体也会将多余的糖类堆积成脂肪储存,自然容易造成脂肪肝、肥胖。

有些人甚至会说:整天没有吃到蔬菜,不是可以用水果替代吗?当然不行!虽然蔬菜的主要成份的确和水果一样都是『糖类』,但是每份水果『糖类』为蔬菜的3倍,如果因为没有吃到蔬菜就认为可以通过吃水果来补充相应的元素,一样容易造成『糖类』摄取过多,进而造成血糖偏高、脂肪肝、肥胖问题。

蔬菜和水果主要提供糖类、维生素、矿物质、膳食纤维……等营养成份,通常水果都直接食用,不会再经过加热,能够摄取的维生素比蔬菜还多,因为维生素大多经过加热容易流失,而蔬菜的膳食纤维大多高于水果;两者虽然营养成分看似相近,但蔬菜和水果不能互相取代,其主要差异在于『糖类』含量多寡,所以提供的热量也会有所差异。

根据性别、年龄层不同,对于每日蔬菜、水果建议量由以上表格可以参考,记得没有任何水果太甜不能吃,而是要适量摄取,过犹不及,而且蔬菜、水果千万不能互换,分别适量摄取,才能吃得健康又均衡!

吃单一食物进行减肥,不但营养不均衡,更有可能造成反效果!健康减肥的正确途径还是要均衡摄取各类食物才会瘦!