勤做瘦小腹运动,让你轻松打造水蛇腰

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很多人都会问说明明我的体重标准,但是为什么总还是有一个凸凸的小腹?到底怎么瘦肚子呢?其实想要有个小蛮腰不难,只要你勤做瘦小腹运动,每日持之以恒,不久后结实的小肚肚就会出现啦!现在就要为大家介绍几个瘦小腹运动,帮你抚平腹部,打造小蛮腰!赶快一起来瘦小腹运动吧!

勤做瘦小腹运动,让你轻松打造水蛇腰

1:自行车运动

躺在床上后双手抱头。左膝盖弯曲并与右手肘相靠近;接着换右膝盖弯曲并与左手肘相靠近。如此交替进行可以运用到腹部的力量,让小腹变的结实!

2.健身球运动

躺在健身球上,下背部碰触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部,腰部这时用力将上半身抬起离开球面,并尽力让健身球保持平衡。简单来说,就是躺在健身球上做仰卧起坐的动做。这个瘦小腹运动对于腹部的锻炼十分有效喔!

3.交叉腿垂直运动

平躺在地上并双腿交叉手抱头,将双腿向上抬起,直到双脚垂直于地面,此时头部也跟着往上抬起。在最高点时停顿并呼吸一次,接着重复动作。

勤做瘦小腹运动,让你轻松打造水蛇腰

4.手臂伸展运动

躺在垫子上,双手合十后向头顶方向伸展,肩部用力但脖子不要伸长,保持手臂呈现直的状态,再收回来,不断重复。

5.抬腿运动

平躺于床上,利用肚子的力量将双脚慢慢抬起,膝盖呈弯曲状态,接着再放下双脚,重复动作。这项瘦小腹运动比起其他运动来说,是比较简单的,可是许多人都会运用成大腿的力气来做这个动作,那是错的!一定要用腹部的力量。

6.U字型收腹运动

这个瘦小腹运动跟抬腿运动类似。平躺在地上后,用力将脚趾与双手指向天花板,使身体型成一个U字型,手脚放下后,再重复。

勤做瘦小腹运动,让你轻松打造水蛇腰

看完上面的瘦小腹运动后,是不是很想赶紧来试试呢?如果你每天都有认真在做瘦小腹运动,那么相信很快你就会变成纤腰美人!