生理周期减肥法!把握生理周期后7天让你轻松瘦身

28天一次的生理周期对不少女性而言是一件麻烦事。女孩们,如果妳有仔细感受过的话,可以发现随着生理周期阶段的变化,生理与心情也会出现不同的反应哦!只要你把握好每个生理周期,并做好饮食控管及运动燃脂,就能有效利用生理周期轻松瘦身!

生理周期减肥法!把握生理周期后7天让你轻松瘦身

所谓的生理周期以28天为一个循环,一个循环又分为四个阶段,藉由每个阶段的状态来减重就是实施生理周期减肥法的重要依据,一起来了解我们的生理周期运作方式吧!

生理周期阶段1:生理期

从经期来临的第一天起,即称为生理期。在这七天当中,体内的雌激素和黄体激素分泌量都会偏低,导致新陈代谢差、全身提不起禁的状态;生理方面则会有腹胀腹痛、便秘及腰酸背痛的症状产生。当你处于这个阶段时,建议妳好好放松自己,多补充铁质与纤维质,让自己保持均衡的饮食即可。

生理周期阶段2:滤泡期

第二个礼拜(也就是经期之后的第八天开始)则进入了滤泡期,此时体内的雌激素会开始攀升达到最旺盛的状态,这时候积存在体内的水分会渐渐地被排出,而且这一个时期的消化、吸收及代谢效果也最快最好,心情也会因为生理期刚结束而变得愉快!所以滤泡期对于减重而言是最佳时机。此时最适合摄取高纤低卡的蔬果,促进肠胃蠕动、加速排除体内多余的水分及废弃物,更重要的是禁止摄取煎、煮、炒、炸等高热量食物,以免热量转化为脂肪囤积在体内,反而让减重破功!

生理周期减肥法!把握生理周期后7天让你轻松瘦身

生理周期阶段3:黄体前期

黄体素分泌在第三阶段会开始快速上升,不仅会造成肌肤状况变得不稳定外,还会感觉胃口大开、食欲大增。但是从第三阶段开始一直到接近第四阶段的这个期间,身体的代谢能力会越来越慢,而体重也就不容易下降。所以这个阶段必须加强饮食控制,尽量吃清淡一些并维持规律运动,免得水肿情形更严重。

生理周期阶段4:黄体后期

黄体后期为经期前一周,此时黄体素分泌会从高峰开始走下坡,加上雌激素的作用也会使体内的水份及盐类滞留囤积并产生水肿;生理上更会明显感受到体重增加、心情暴躁、紧张、失眠等情形。

此时可以多选择吃一些排水利尿的食物,例如红豆、薏仁等来消除水肿,并多补充高纤蔬菜以防止便秘。