韩国女星减肥食谱怎么吃? 6种减肥食谱让妳轻松瘦下来

大家会羡慕韩国女艺人在萤光幕前纤瘦又紧实的身材吗?许多爱美女性为了跟女星们一样又瘦又美,不断在寻找有效的减肥食谱。其实减肥塑身并不难,只要适度的「运动」加上有效的「饮食控制」,不只能成功减重,还会有事半功倍的效果哦!今天小编就是要来分享如何控制饮食,下列6种超有效减肥食谱,让想瘦的女孩们轻松打击热量。

韩国女星减肥食谱怎么吃? 6种减肥食谱让妳轻松瘦下来

减肥食谱1

早餐:水煮蛋1颗、牛奶1杯、苹果半颗or少量马铃薯+火腿+沙拉

午餐:一碗饭+菜

晚餐:跟午餐差不多即可,但只吃8分饱;晚上九点后就不要再吃任何东西,水果除外。

睡前:可喝一杯果汁(建议柠檬水原汁+水+两粒梅子提味;勿加糖)

适度的运动

减肥食谱1对于一般人来说比较简单容易上手,因为饮食习惯几乎没什么改变,所以小编建议初学者可以先从减肥食谱1开始尝试!

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减肥食谱2

早餐:全麦土司1片、水煮蛋1颗、脱脂牛奶1杯

午餐:水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉也可以)、烫青菜、水果1颗(可芭乐or苹果)

晚餐:可随自己喜好进食,但禁止食用淀粉类及肉类

每日都要喝2500-3000cc的水

减肥食谱3—苹果全餐

早餐:一瓶牛奶or黑咖啡、水煮蛋1颗or茶叶蛋

午餐:12点开始,每两小时吃1颗苹果直到晚上八点,一共5颗。吃完后就不再进食了。

注:苹果餐吃1天就够了。

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减肥食谱4—优酪乳减重法

起床:水2杯

早餐:蔬菜汁200 cc

午餐:优酪乳500 cc

晚餐:蔬菜汁200 cc

睡前:水1~2杯 (建议睡前半小时至1小时)

减肥食谱5—蜂蜜减肥法

第1天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)

第2,3天:正常饮食(禁止大吃大喝)

第4天:只喝蜂蜜

第5,6天:正常饮食

注:如果你瘦不了断食,可以改用每天选一餐只喝蜂蜜的方式慢慢调整饮食。

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减肥食谱6—中药减肥法

药材:决明子2两、炒山楂3钱、甘草2片、陈皮2钱

做法:以六碗水的分量将药材煮开后,再转小火闷煮约3分钟后,即可倒出饮用。若煎煮太久,药材的水分会被收光哦。

注:利用中药减肥法减肥的话,需少吃甜食、油炸食物及淀粉;睡前4小时禁食;当体重下降至理想值后可改天煎决明子+大麦茶来维持体重。中药材每天服一帖,如果有腹泻的情形可以隔天再服用。

如果你的饮食习惯没办法一下子改变这么大,那么可以先从日常饮食的减量下手,只要把握好以下几点原则也能有效减少热量的摄取哦!

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※减肥注意

1.拒绝消夜、少吃零食。

2.三餐都要吃,但吃到八分保即可;吃饭时多咀嚼几下,细嚼可以有效避免吃下过量的食物。

3.少吃油炸、淀粉、甜食及任何高热量食物。

4.平常就要养成运动、餐后散步的习惯。

5.可从日常的烹饪中,将食用油量减少。

6.并不是每个人都适合一样的减重方法,若身体受不了请勿逞强! ”美丽、健康的瘦”才是我们所要追求的理想哦~

韩国女星减肥食谱怎么吃? 6种减肥食谱让妳轻松瘦下来6

其实网路上的减肥食谱百百种,重要的是你能不能持之以恒,记得小编前面提到的,除了遵循减肥食谱外也要适度的运动,这样才能瘦的美丽又健康哦。