可以强化减肥手术后骨骼健康的食物推荐

减肥手术, 特别是绕道手术,对于某些个别的朋友来说,长期来讲会增加骨质流失的可能。甚至有些研究指出,接受过胃绕道手术的个案,骨折的可能会大大增加。所以对于遇到这些情况的朋友们,适当的运动和多摄取可以强化骨骼健康的食物就非常的重要。

可以强化减肥手术后骨骼健康的食物推荐

除了减肥手术之外,如果个案是属于长期待在室内、缺乏运动或是停经期之后的妇女,也都会进一步增加骨质缺损的风险,需要特别注意自己的骨骼健康。正常的成人每天需要700毫克的钙,但是在接受过减肥手术的朋友们,专家建议每天钙质的摄取量应该介于1500到1800毫克之间,多样化和均衡的饮食是满足足够的钙摄取量的关键。另外也应该要藉由额外的钙片补充来补助不够的钙摄取量。

在我们日常的食物当中,良好的钙来源包括以下几种食物:
1. 牛奶,奶酪和其他乳制品
2. 绿叶蔬菜,如花椰菜、 高丽菜、秋葵,但是不包括菠​​菜(菠菜中的草酸可能会影响钙的吸收)
3. 豆类制品, 例如大豆、豆腐、添加钙的大豆饮料
4. 坚果
5. 可以带骨一起吃的鱼类,如沙丁鱼和小鱼干等等

另外适当的阳光曝晒,还有多摄取蛋、谷物等等食品,也可以增加体内的维他命D。藉由这些天然的补充钙质和维他命D的方法,接受过减肥手术的个案,也可以达到减肥瘦身效果而又不损及自身的骨骼健康。