努力减肥体重计却纹丝不动,你又减肥失败了吗?

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在进行体重管理时,常常会有一段时间体重下降的情形不明显,甚或体重数字上上下下,遇到这种情况的朋友们常常会因此感到沮丧失望,甚至导致放弃减肥而导致功亏一篑。

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其实体重计上的数字并不能完全真实反映体内脂肪的堆积情形,有时候体内脂肪减少了,体重却不见得有变化,常见的原因有以下几种。

1. 体液滞留

身体会因为内分泌的原因,倾向于保留体液,对于月经周期引起的大幅波动的女性来说尤其如此。幸运的是,体液滞留的问题很容易解决。它通常只需要平衡电解质,例如钠和钾的摄入量,每天喝足够的水,并控制内分泌系统的平衡。专家建议这种情况应适当摄取香蕉、葡萄柚等含钾的水果,避免摄取高盐食物,即可以减少体液滞留。

2.​​​​ 新手开始重量训练

当有的朋友有进行重训的方法来减肥时,身体的肌肉量会增加,增加肌肉意味着增加体重。此外,当你第一次开始训练你的肌肉时,它们会吸收并保留相当多的额外糖原和水分。这也增加了重量。这些“新手的收获”常常导致在最初开始重量训练的前3至6周内,体重可能不减反增。在这一时期,腰围测量比起体重机的数字,可能是是否有效控制体重更可靠的指标。如果你的腰部变细,无论体重数字如何,都代表着脂肪正在减少。

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大多说人开始减肥的时候,适当地按照正确的减肥方法训练和减肥食谱饮食2至3个月,体重大约可以减轻约2-3公斤,同时体型可以显著改善。所以下次当体重计数字不动时,请不要太心急,持续运动及调整饮食,一定会有令人满意的成果。