减重后应适当运动,谈身体肌肉量对于健康的重要性

对于有体重困扰的朋友来说,锻炼肌肉似乎不是一件太引人兴趣的事,毕竟大多数接受减重手术的个案,不会期待自己有朝一日可以成为健美先生或是健美女士。

减重后应适当运动,谈身体肌肉量对于健康的重要性

然而,我们一再的鼓励所有接受减重手术的个案,在术后第三到六个月开始,就应该适当采取无氧运动来锻炼身体的肌肉,主要原因就是肌肉是身体消耗能量的引擎。随着肌肉质量的增加,身体燃烧能量(卡路里)的速度会增加,从而加速基础代谢率(BMR),并帮助减少体内多余的脂肪,让身体以健康的方式减肥,而不是脱去水分而已。

在努力锻炼肌肉的初期,肌肉质量变会增加,通常身体水分也可能会随之增加(肌肉约有80%是水分)所以在锻炼的早期体重可能不减反增。但是如果透过体脂计测定的结果,体脂率没有增加(甚至可能减少),就代表您的训练计划是正确的,不必过度担心。

那么肌肉量要维持多少才算正常呢?这与性别及年龄有关。以男性而言,骨骼肌约占体重的38%,女性则占约30%。但是骨骼肌在30岁之后如果不加以锻炼,就有可能会逐渐流失,50岁之后下半身的肌肉更会快速下降。所以要抗衰老,最好的方式便是持续运动,维持骨骼肌的质量,也可以常保健康。