正确认识肌肉真相,不再担心跑步会让小腿变粗

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「不行啦,跑步小腿会变粗!这样穿裙子就不好看了!」每当小编跟别人建议慢跑运动时,总是会听到用高八度的声音回答我,但是,跑步真的会让小腿变粗吗?其实只要跑对方法,你的小腿不但不会变粗,还会变得更瘦而且形状更美!为什么?想知道为什么,我先告诉你,什么是肌肉。

跑步真的会让小腿变粗吗

肌肉是由一条条细小的肌纤维组成。大约一百条肌纤维可以「捆」成一束,也就是肌束;数个肌束再被一层外膜包起来,就是肌肉。肌肉则藉由肌腱与骨头相连。肌纤维主要分成「红肌」跟「白肌」两种。血管分布是造成肌纤维颜色不同的原因,红肌的微血管比白肌多,所以看起来呈现红色。血管是运送氧气的高速公路,微血管较多的红肌,当然擅长有氧运动,氧气多自然耐力好;反之白肌氧气少,却有较好爆发力。

我们希望小腿线条变漂亮但不要变壮,就是「要练到小腿的红肌」但「不要练到小腿的白肌」,那该怎么做?我们要以低强度、长时间的慢跑方式,此时运用到的是不太会长大的红肌,就不太需要担心肌肉生成,而且慢跑有氧的燃脂效应还会燃烧覆盖在小腿外侧的脂肪,进一步让小腿围缩小。如果你跑步的时候,是以高强度、短时间的冲刺短跑方式,此时训练到的是白肌,那你的腿很快就会练出壮壮的萝卜腿。你比较一下短跑选手跟马拉松选手的小腿就能够很明显的看出这个差别了。

跑步真的会让小腿变粗吗

对了,慢跑后的伸展与按摩也相当重要,一定要采取一个「弓箭步」的方式,当你在做弓箭步的时候,小腿肌肉是一个纵向延伸,自然而然也会更加修长纤细。