下半身肥胖别纠缠,5个运动跟下半身肥胖说拜拜

办公室上班族每天一上班就黏在椅子上处理一大堆文件很少走动,导致常有下半身肥胖的困扰。到底要怎么做才能达到有效的解决下半身肥胖的问题呢?瘦下半身的运动方法有很多,在此就让小编来为大家介绍有效的运动方式有哪些,带妳一同健康轻松瘦!

下半身肥胖别纠缠,5个运动跟下半身肥胖说拜拜

1:跑步

跑步能有效的消耗脂肪,将快走和跑步结合对于很少运动的人来说就是一种很好的下半身运动方法。建议可以以快走为主,走一小段后在搭配一段的小跑步,每次跑大约一两百公尺距离,习惯后,逐渐把跑步距离及时间延长,如此便能养成跑步的习惯,达到瘦下半身的效果啰。

2:游泳

游泳是一种很好的健身运动之一,可以在游泳池锻炼双腿,达到减肥效果。如果不会游泳的人建议可在浅水端做小跑步运动,或是在深水的地方扶着墙做踢水的动作。因为水的阻力会让双腿需要耗费更大一些的力气来活动,但又不像在陆地上跑步那样有沉重的疲惫感,因此游泳也是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

下半身肥胖别纠缠,5个运动跟下半身肥胖说拜拜

3:空中踩脚踏车

空中踩脚踏车运动对对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都很有效果,对解决下半身肥胖的帮助很大。而空中踩脚踏车一次大约30分钟,做到有发热出汗的感觉。如果天气冷的话,可以穿长裤或裤袜搭配做空中踩脚踏车,帮助下半身发热排汗。

4:有氧运动

现在有许多社区大学都有开有氧运动课程,除此之外也有许多节目或网路有播放有氧运动的课程与瘦身方法,不妨每天拨出30分钟到一个小时,与家人一同上课或跟着电视跳有氧舞蹈,大家一起来做下半身运动,增近亲子关系也是不错的选择唷!

5:经络敲打搭配瑜珈动作

下半身运动除了动态的有氧运动外,有些人会选择较静态的瑜珈运动!此时可以参考瑜珈相关书籍或观看网路的瑜珈动作教学。藉由几招伸展运动达到全身放松,并针对较肥胖的地方做筋络敲打动作,每天持之以恒也能达到不错的瘦身效果唷!

下半身肥胖别纠缠,5个运动跟下半身肥胖说拜拜3

看完小编介绍下半身运动方式后,是否找到最适合你的改善下半身肥胖问题的运动方法了呢?即使你的工作非常忙碌,没有办法每天持续运动,隔天运动一次也会有效达到瘦下半身的效果哦。