怎么做好局部瘦身?运动方法快速局部瘦身

恼人的夏天要到了,每次穿上短裤、短袖时,都要担心该死的蝴蝶袖或是粗壮的小腿会吓到人,可是又不能整个夏天都包紧紧的像肉粽一样,你说是不是~所以,针对一些比较肥胖的地方来加强瘦身,就可以不用害怕夏天穿短裤、短袖的问题啰!今天就要来教大家有效的局部瘦身,有了这些局部瘦身的运动,就能打造窈窕的好身材。

怎么做好局部瘦身?运动方法快速局部瘦身

1.下半身有氧运动

想要瘦大腿、屁股等部位,就要实施下半身有氧运动,符合下半身的有氧运动有:骑脚踏车、爬楼梯等方式,有专家指出,一天30分钟的有氧运动可以有效地燃烧脂肪,而且只要每天持续的做,下半身的脂肪能有效地消除,且会产生好看的线条,另外,专家提到,游泳也能够锻炼双腿,如果你不担心别人在游泳时以异样眼光看你的话,那你可以尝试在浅水跑步,因为水的阻力可以使双腿较不费力,也不会像在地面上跑步那样有大幅度的震晃,所以,游泳对于减去腿部与臀部脂肪有不错的效果!

2.下半身肌力运动

做完下半身有氧运动后,在实施肌力运动可以加强脂肪的燃烧外,还能维持腿部线条优美,而肌力运动包含:跪姿抬臀跟侧身抬腿,以跪姿抬臀来说,可以加强臀部脂肪的燃烧,且在坐抬大腿的动作时,可以使大腿更结实,一般女生都会抱怨,"大腿真的很难瘦耶!每次胖都胖大腿~"有这样的情形,你不妨可以试试看跪姿抬臀喔!持续进行的话能够雕塑腿部线条,是很不错的局部瘦身运动。而侧身抬腿的话主要也是加强大腿内侧跟外侧的肌肉,每天持续的锻炼它们,可以使双腿匀称好看!

3.锻炼手臂运动

要进行局部瘦身锻练手臂运动用宝特瓶就可以啰~手臂是我们日常生活中活动最多的地方,但是对于手臂内侧的锻炼非常少,所以,瘦手臂的关键在于锻炼上臂内侧的肱三头肌,听到这里,蝴蝶袖的女生们别太担心,只要运用宝特瓶的重量举重,可以增加手臂线条。

4.采车轮运动

采车轮是很有效的局部瘦身运动,主要是针对屁股、大腿跟小腿的脂肪进行燃烧,在燃烧脂肪的同时又能紧致部位,完全不必担心会形成肌肉型的萝卜腿喔!而且瘦小腹的效果也很不错!每天只要20分钟,持续地进行采车轮的运动,可以有效地燃烧脂肪,让你的下半身变轻盈喔。

有了以上的局部瘦身运动,是不是觉得炎热的夏天有望了呢!每天持续进行局部瘦身运动可以有效燃烧脂肪喔。