跑步机减肥要注意,这些要点你都做到了吗?

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许多人为了雕塑身材都会买跑步机回家,希望能够用跑步机减肥运动来达到瘦身效果,可是你知道吗?居然有跑步机减肥要点!可不是随便跑一跑就可以瘦的啦,想利用跑步减肥朋友们要注意唷。

跑步机减肥要注意,这些要点你都做到了吗?

跑步机减肥要点一:上跑步机前先做热身

上跑步机前也是要先做热身的,不然就容易造成运动伤害,例如大腿、小腿拉伤可以做一些比较能提供肌肉温度的运度,例如压腿、下蹲、拉伸肌肉、关节运动等等来让肌肉变得柔软,上跑步机前也可以先以慢跑等的运动开始做,由缓而快,才不会受伤。

跑步机减肥要点二:运动要适量

在做跑步机减肥运动的时候要注意强度要根据运动目的而定,以减肥来说,运动时间的拿捏就非常中药,大约以40分钟为宜,不宜过长或过短,否则很容易体力透支也无法达到瘦身效果。

跑步机减肥要点三:收腹挺胸,收紧腰部、背部肌肉

因为跑步是有氧运动,所以要记得收腹挺胸并且收紧腰背肌肉、不然的话可能没有办法达成效果,更严重的话还加重腰椎的压力,时间一长反而会对身体造成不良影响呢~

跑步机减肥要点四:使用时要专心

许多人喜欢一边看电视一边使用跑步机,但其实这样做会分散注意力,有可能会造成受伤或是不良影响,由其实是运动强度比较大的情况下更会发生这一类的事情,建议在跑步中可以以听音乐来增加跑步的乐趣,因为节奏轻快的音乐可以提高运动效果,让你的心情更加愉快唷。

建议在做跑步机减肥运动的时候,大家也是要记得穿运动鞋,才不会对腿部造成没有必要的伤害。每天朝九晚五的上班族,上班就很累了,回家还要做这些跑步机减肥运动常常会有一曝十寒的状况出现,尽管跑步机在好用,可能也会沦为空谈啊!