过年减肥饮食攻略,把握3点原则不怕涨胖

每逢佳节肥四斤,还有两个月就要过年啰!开心的年假,却是减肥者的大考验,根据相关部门的走访调查显示,每当过完春节假期,有41%的人体重增加,平均每人增加1.7公斤,最多的人甚至增加了5公斤。

过年减肥饮食攻略,把握3点原则不怕涨胖

过节时每日不间断的大餐、可口的零食、热情过度的亲戚、放纵的躺在沙发上看电视,累积下来就是收假时的肥肚。为了不要破坏减肥的节奏,请在稍微放纵之下还是要把握以下的原则:

1. 吃菜吃肉吃到饱,淀粉尽量少。
2. 汤、菜、肉、饭的饮食顺序。

这两点是小编之前就一直反覆提到的减肥基本心法。当你看到满满的年菜摆了一桌,先喝一碗汤,喝完后把菜装满碗,吃完这碗菜后开始吃肉,任何的肉都可以吃,只要「不吃肥肉」,鸡鸭禽肉「去皮」,让自己吃到饱了就停下来,不要因为长辈们的热情强迫自己吃过多的东西。(之前提过的「汤菜肉饭」原理:先喝汤增加饱足感,再吃菜,以膳食纤维打底,减缓饭后血糖上升的速度,肉是蛋白质,减重时不想减到肌肉一定要补充足够的蛋白质,淀粉类是我们要避免的所以放最后。)

3. 把握时间做一些简单的运动。

能站着就不要坐着、洗菜时后抬腿伸展、边看电视边做深蹲,随时随地做一些简单的肌力训练,帮助消耗多余的热量。

心情可以放假,但健康是不能放假的。为了过年期间能够保持好身材,大家一定要按照上面的3点原则来做,预祝大家有个愉快的农历新年喔!