练肌肉有助于瘦身,教您如何练肌肉

不知道大家有没有听过增肌减脂,也就是练肌肉方法,只要把脂肪转化为肌肉,可以有效帮助瘦身喔!其实利用练肌肉方法减肥,说对是对说错也不全然错。因为同样为一公斤的肌肉与脂肪,脂肪的体积看起来会比较大,这也是为什么体脂肪高的人看起来就是胖的原因,但只要加强练肌肉方法把肌肉练起来,将脂肪减掉,相对的外型看起来就会纤瘦许多唷!

练肌肉有助于瘦身,教您如何练肌肉

所以小编今天要教大家如何练肌肉方法,练肌肉紧实了身材也就苗条啰。

一:腹部肌肉

腹部练肌肉方法很简单,先平躺将膝盖弯曲90度双手抱胸,然后弯曲你的身体越慢越好,弯到你的背整个离开地面,但是还没直立持续5秒后慢慢躺下一样越慢越好,一天10次每天两回合共20次,一个礼拜练5天每练2~3天休息一天。

二:腿部肌肉

大腿不要变粗就要靠伸展,侧躺把上面的脚往天花板的方向慢慢打开,到底之后持续5秒,每做10次换边一天做20次,另外一个腿部练肌肉方法是对空踩脚踏车,采个5分钟左右太酸就放下来。

三:臀部肌肉

如果学会臀部练肌肉方法,那你一定会拥有向外国女星一样性感的蜜桃臀,臀部肌肉练法也很简单,躺平之后膝盖成90度弯曲,接着用脚底的力量将臀部往上称,有点像是拱桥的形状,一次做50下速度要慢,一天做3组,如果感觉到臀部两侧会有酸酸的感觉就是练对了!

四:手臂肌肉

手臂蝴蝶袖一定是许多女孩们最想解决的练肌肉方法,其实方法真的很简单完全不用练到伏地挺身,只要将两个宝特瓶装满水分别用左右手拿着,接着将手臂往两侧平举,上下摆动一上一下为一次,共做30次一天做3组,记得速度也是要放慢

以上小编教大家的练肌肉方法,不知道大家有没有认真跟着做啊?减肥练肌肉是要持之以恒才会看到瘦身效果的,所以大家为了苗条的身材一定要加油哦。