高纤食物有哪些好处?善用高纤食物解便秘+助减肥

纤维质,有「肠胃清道夫 」美名,多摄取高纤食物,有助于降低肥胖机率。美国国家科学院医学研究所建议,50岁以下男性每天应摄取38克纤维,女性摄取25克,而最快、最方便的方式就是从饮食中摄取高纤食物。

高纤食物有哪些好处?善用高纤食物解便秘+助减肥

纤维质对解便秘、减肥的好处>>

  1. 热量低,又具有饱足感
  2. 减缓人体吸收卡路里的速度
  3. 帮助排便,预防便秘,预防大肠癌
  4. 降低血脂肪,保护心脏血管
  5. 帮助控制血糖的稳定

该如何摄取高纤食物>>

水溶性纤维质、非水溶性纤维质,这两类纤维都能改善通便,有利于降低痔疮、便秘及大肠直肠癌、肥胖…等疾病的罹患率,以下整理了高纤食物推荐,供参考:

【五榖类】

→ 燕麦,纤维含量:100公克约12克

→ 全麦面粉,纤维含量:100公克约5.7克

→ 小薏仁,纤维含量:100公克约5.5克

【豆类】

→ 黑豆,纤维含量:100公克约18克

→ 黄豌豆,纤维含量:100公克约含16.3克

→ 扁豆,纤维含量:100公克约含15.6克

→ 黄豆,纤维含量:100公克约13.3克

【蔬菜】

→ 豌豆,纤维含量:100公克约含8.8克

→ 牛蒡,纤维含量:100公克约含6.7克

→ 花椰菜,纤维含量:100公克约含5.1克

【水果】

→ 土芭乐,纤维含量:100公克约含5克

→ 柿子,纤维含量:100公克约含4.7克

→ 酪梨,纤维含量:100公克约含3.0克

【核果类】

→ 瓜子,纤维含量:100公克约含16.3克

→ 黑芝麻粉,纤维含量:100公克约含13克

→ 莲子,纤维含量:100公克约含8.3克

→ 花生,纤维含量:100公克约含7克

高纤食物摄取注意事项>>

说了这么多高纤食物的好处,但是平时我们在注意尽可能多的提高纤维质的摄取外,还必须记得保证每天有饮用1500-2000毫升的水。特别是在食用非水溶性的高纤维食物时,这样才能来帮助促进食物中所仿的非水溶性纤维更好、更有效地在肠道中蠕动,从而达到通便的作用。

高纤食物好处多多,除了饮食中多加摄取高纤食物外,也可以透过饮水、运动的方式减肥。在饮食对症下药下,不妨可搭配塑身衣来尝试一下。纤蔻塑身衣是有改善便秘的作用的,小编以前是怎么也不相信塑身衣会有这样的效果,直到自己亲身体验以后。