掌握8个小秘诀,减肥照样吃大餐

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大家在减肥的过程中,难免会遇到朋友邀约,生日、升职、搬家、喜酒,每件事都有可能是聚餐的理由。很多人会烦恼,接受了,怕减肥计划被打乱;拒绝了,怕拒绝久了就没朋友。其实减肥时,聚餐难免,总不能每天待在家做宅男宅女吧。那么小编小告诉大家一些小秘诀,以后就算要跟朋友聚餐,也不会打乱你的减肥大计了。

减重中,照样吃大餐

  1. 千万不要为了晚上的聚餐,刻意跳过一两餐不吃。有两个原因:第一,当我们长时间没有进食的话,体内血糖浓度降低,身体会启动保护机制,在下一餐进食时,想办法吸收并储存更多能量在细胞内,这是身体保护自己的一种方式,但却不利于减重。第二,低血糖时,注意力及思考力下降,容易在点餐或选菜时做出不正确的选择。
  2. 事先计划好今天的菜谱。我们在出门前就计划好到餐厅要点什么,有了目标就不容易被「花俏的菜单」及「朋友的劝说」给迷惑。
  3. 挑选「餐点种类多」的餐厅,餐点种类多,相对比较容易选择到正确的食物。
  4. 详细阅读菜单,点菜时尽量以「菜、肉」为主。火锅、排餐、串烧等以蔬菜跟蛋白质为主的饮食,属于GI值较低的食物,不易造成肥胖。
  5. 在准备去吃自助餐的时候,不要总是抱着吃回本的心态,我们尽量要选择小一点的餐盘来装食物。这样做有几个好处,第一:盘子小,自然而然地减少摄取的食物量;第二:因为餐盘小,需要多站起来几次装食物,可增加热量的消耗;第三:装盘的次数多,拉长了吃饭的时间,易达到饱足感。
  6. 吃饭时遵守「汤菜肉饭」的顺序,照此顺序用餐,可减缓血中葡萄糖上升的速度,避免脂肪堆积。
  7. 多跟服务生聊天,小编推荐大家这么做并不是要大家跟服务生搭讪,而是多跟服务生询问「餐点的烹饪方式」以及「餐点使用的酱料」,这些都有助于我们选择更健康的食物。
  8. 共享食物,如果真的很想吃某些垃圾食物,那就尽管吃吧,减肥绝对不是要逼疯自己。但记得,别吃太多,跟你身边的朋友们合点一份就好。

以上这些方法我相信大家只要能够记住一半的话,都是会对你的减肥计划有不少的帮助了。减肥虽然是很困难,但不能因为要追求漂亮的身段就各种折磨自己,这样我们的幸福指数就会越来越低。想吃好吃的并没有什么,只要大家能够按照小编分享的小秘诀来做,以后就不用再因为要保持好身材而纠结要不要去吃大餐咯。