想要快速瘦身?跳绳减肥可能是个不错的方法

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你知道跳绳也能减肥吗?你有听过跳绳减肥法吗?其实跳绳是一种很简单的减肥方法,因为跳绳是一种低耗时高耗能的运动,意思就是能在短时间消耗掉大量的热量,相当惊人!!不少韩国艺人都是靠跳绳减肥法来瘦身的,你知道跳绳5分钟= 慢跑半小时,现在就让小编来告诉你跳绳减肥法的小秘诀,只要掌握这4大秘诀,就能让你靠跳绳减肥法快速瘦身。

想要快速瘦身?跳绳减肥可能是个不错的方法

跳绳减肥法小秘诀1 → 暖身运动不可少

因为跳绳属于激烈运动,所以事前一定要做好暖身运动,活络身体各个部位,避免关节造成伤害,并且只要能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击,还能强化心肺功能。

跳绳减肥法小秘诀2 → 循序渐进慢慢加强

刚开始初学者不要跳的太快,只要跳1分钟即可稍作休息,依自己体能慢慢加强到每次跳3分钟,每分钟最少要跳100次,理想心跳速度约为150次/分,等你越来越熟练之后,每分钟能跳到140下,那只要跳5分钟,运动效果就相当于慢跑半小时了。

跳绳减肥法小秘诀3 → 下午3点到6点跳效果最好

人的正常生理周期其实有一定的规律的,在每天下午3点~6点的这段时间,其实是最适合运动的,而且人体燃烧脂肪的效果在这期间也最好。我们要特别注意的是避开饭前30分钟及饭后1小时内跳绳,因为饭后激烈运动会影响消化系统,长时间下来会引起胃部疾病,反而造成不好的影响。

跳绳减肥法小秘诀4 → 跳后做伸展持续燃烧脂访

想快速减肥的朋友可以利用高低强度间歇训练的方法。这种方法的要点也就是在进行5分钟的快速跳绳,然后休息30秒,接着再重复上面的步骤几次。这样下来便会使身体持续燃烧热量长达6小时,因为利用强弱强弱的运动方式,会使体能达到极限,需要消耗更多卡路里来恢复身体机能,帮助燃烧脂肪。

在看完小编的整理后,是不是更了解跳绳减肥法了,有没有开始蠢蠢欲动也想尝试跳绳减肥法。想像跟着韩国艺人一起靠跳绳减肥法瘦身,一起变漂亮的朋友,就跟着小编一起做做看吧。