消除体脂肪不能等,有效消除体脂肪法则大公开!

你的体脂肪高吗?你知道消除体脂肪才是瘦身的关键吗?单纯节食减肥不一定能有效消除体脂肪,常常有些人瘦身但却容易复胖,那是因为只有减少糖分的摄取,让身体看起来虚瘦,但饮食一恢复就马上胖回来了,因为他根本没消除到身上的体脂肪,那你知道如何才能消除体脂肪吗?其实只要简单4法则,就能轻轻松松做到,下面我们来看看具体是哪4法则。

消除体脂肪不能等,有效消除体脂肪法则大公开!

1 →饭后30分钟是关键

体脂肪是碳水化合物囤积而成,而碳水化合物须先经过小肠分解,才会变成葡萄糖进入血液,血糖一增加胰岛素便会开始分泌,将葡萄糖运送到脂肪细胞,开始养胖,而小肠开始吸收是饭后30分钟,所以饭后30分钟是消除体脂肪的关键,千万不可以坐着看电视,最好可以做些日常生活的运动,例如饭后散步,就是有效消除体脂肪的最好方法。

2 →持续运动30分钟以上

短暂的运动只会减少身体的水分及糖类,并不会消除体脂肪,因为体脂肪必须持续运动才能释放并转化成能量,达到燃脂瘦身的目的,所以最少必须持续运动超过30分钟,最好1小时以上,才能真正有效消除体脂肪。

3 → 饮食控制低油脂、低糖分

脂肪多半来自于油脂和碳水化合物,所以高淀粉、高糖分的东西吃的越多,体内储存的体脂肪也会越多,所以要消除体脂肪,首先必须控制饮食,减少油脂糖分的摄取,例如以水煮取代油炸,才是消除体脂肪的不二法则。

4 →有氧运动持续燃脂

有氧运动可以训练全身的肌肉、提升基础代谢率,达到持续燃脂的效用,消耗大量的脂肪,除此之外,还可以增加身体的肌肉量,减少脂肪在体重中的比例,自然体脂肪就会下降。

只要你遵守这4大原则,相信你一定能战胜体脂肪,成功瘦身!如果要改变饮食活习惯真的很困难的话,最简单的记住一定也要饭后动一动,不要让体脂肪囤积在身上。