你也想拥有性感的马甲线吗?教你做简单的马甲线训练操!

近年来韩国女团纷纷在节目上秀出性感的马甲线、11腹肌,引起网友疯狂讨论,带起马甲线潮流,连一般大众都勤练健身运动就为了完美的腰线,只能说马甲线魅力无法档!到底马甲线怎么练?简单教你几招马甲线训练操,让你不用在羡慕别人,也能拥有迷人的马甲线!

你也想拥有性感的马甲线吗?教你做简单的马甲线训练操!

马甲线训练操1:平板支撑

身体朝下,手肘紧靠地面,脚尖着地,将身体撑起,背部呈一直线,维持1分钟,重复做5次。这个动作可训练腹肌和背肌,注意脖子要放松、头不可抬起、缩小腹,臀部夹紧。

马甲线训练操2:抬腿伸展

第一步:平躺,双手左右伸直,双腿伸直并拢、腾空,不要接触地板。第二步:利用大腿和腹部的力量慢慢将双腿往上抬,抬到最高点后,停留5秒钟,再慢慢放下,重复10次,切记双腿放下时也不可接触到地板。这个动作可训练下腹部肌肉,注意全程双腿都要伸直,不可碰触到地板。

马甲线训练操3:双脚左右摇摆

第一步:平躺在地上,双手放在身体的两侧,双脚并拢屈膝。第二步:保持身​​体平衡,腹部出力,将双腿举高抬离地面,尽可能垂直于地面。第三步:将双脚以钟摆的方式,尽可能往右边平放,再慢慢的将双脚抬起,换边做,重复20次。这个动作可训练腹部肌群,紧实腹部肌肉,注意要正常呼吸不要憋气,防止压迫到腰椎。

马甲线训练操4:躺姿采脚踏车

第一步:平躺在地上,抬腿屈膝成90度,双手放在头后。第二步:腹部出力,将上半身抬起,右手手肘碰触左脚膝盖,再换边,重覆动做30次。这个动作可训练腹斜肌,就是一般所称的人鱼线,注意保持身体稳定,若手肘碰不到膝盖也没关系。

以上就是精选的4招马甲线运动,如果大家想要拥有完美的马甲线曲线,就要维持训练再不断的训练,藉由核心运动燃烧脂肪,雕塑曲线。