年后减肥这样做,教你快速年后减肥小秘诀

过年时总是大鱼大肉、三餐饮料不离手,如果抱持着过年放假就是要吃喝玩乐的心态,就要小心过年肥找上门啰!如果不想要过年肥,就要好好把握年后减肥黄金期,不然你肚子上那层游泳圈就会跟着你持续到明年,到底年后减肥要怎么做?赶快跟着小编来场减肥大作战,教你黄金法则,让过年肥不再跟着你!

年后减肥这样做,教你快速年后减肥小秘诀

方法1:把握1个月的黄金期

过年期间热量摄取的多、运动的少,很容易增加两三公斤囤积多余的脂肪在身上,所以年后一旦发现体重增加,就要设法马上减重,因为这时身体还没习惯新的脂肪与肌肉比,所以减重较简单,一旦超过年后减肥黄金期,身体持续累积脂肪,新陈代谢变差,消耗的热量减少,想要把身上多余的肥肉减下来就是难上加难。

方法2:实施一周蔬菜餐

建议大家年后减肥第一周饮食可以先以蔬菜、豆类、菇类、藻类为主,因为蔬菜餐不但可以减少摄取过多的热量,还可以顺便清清肠胃,之后再慢慢增加蛋白质的摄取,这样年后减重不但比较容易,也可以预防脂肪持续囤积在体内。

方法3:改变进食习惯

一般人用餐习惯先吃饭再喝汤,不过这样是错误的进食顺序,因为淀粉肉类较难被消化,所以可以养成先喝汤、吃菜、最后再吃肉的习惯,这样不但可以降低饥饿感、增加补足感,还可以避免吃进过多的热量。

方法4:安排运动时间

如果你以为只要节食就可以成功年后减肥,那你就大错特错,再调整饮食之余,还要搭配适当的运动,才能为减重的效果加分,像是跑步、有氧、瑜珈都是很好的年后减肥运动,不要再用工作忙碌当借口,妥善安排运动时间才是瘦身的不二法门。

方法5:搭配塑身衣的功效

前面已经有说过年后减肥黄金期是一个月内,如果超过这个时间要成功瘦身的困难度就会加大,因此建议大家可以双管齐下,除了饮食的控制与运动之外,再搭配减肥塑身衣的效果,加速体内热量的消耗,达到减重的双重功效。

大家千万不可以小看过年这段时间的吃吃喝喝,如果不多加以注意,过年肥胖可是会跟你一辈子,所以阿~~再发现体重增加时,应马上实施年后减肥计划,这样才不会错过减重的黄金时期!