低糖饮食减肥真的有效吗?低糖饮食法五大迷思大解密!

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在女人的话题中,减肥永远是热门话题,而减肥方法更是日新月异,各式减肥方法如低GI饮食、低脂饮食,不吃淀粉等方法可减肥,但真的这样吃就能保证不发胖吗?最近又盛传低糖饮食法可以减肥,到底什么是低糖饮食法?低糖饮食真的能瘦身成功吗?今天就让小编来告诉你低糖饮食法的三大迷思!

低糖饮食减肥真的有效吗?低糖饮食法五大迷思大解密!

★何谓低糖饮食法★

低糖饮食法是藉由限制糖类(即碳水化合物)的摄取,达到体重控制的目标。

主要是指减少吃饭、吃面等淀粉食物及甜食,正常一般人的饮食一天大约会摄取100~300克的碳水化合物,而如果你正进行低糖饮食法的时候,一天糖类的摄取量约只有20克左右。

※低糖饮食法限制食物※

低糖饮食法主要是限制含糖量高的食物,例如米饭、面包、甜点、面条、馒头包子、马铃薯、南瓜、红豆、绿豆等食物都必须尽量避免。

低糖饮食法迷思1:低糖的食物并不等于低卡路里

很多人以为含糖量低的食物,热量就一定低,所以毫无忌惮的食用,这反而造成反效果,因为低糖的食物并不等于低卡路里。如果只以低糖食物代替高脂肪的食物,反而摄取到更多的热量,所以低糖饮食法必须在一定的热量限制范围内才可以发挥成效。

低糖饮食法迷思2:吃菜不吃饭,真的有效?

在实施低糖饮食法时,很多人会转变为只吃菜不吃肉的情况,但如果是外食族可能会因为外食的菜肴过于油腻,反而摄取过多的热量造成反效果,所以只吃菜不吃饭不一定就会比较瘦。

低糖饮食法迷思3:减肥计划难以持久实施

一开始吃低糖饮食,因为不能吃淀粉、甜点,所以摄取的热量会大幅降低,前2个月也许会有明显的减重效果,但如果长期减少碳水化合物的摄取,可能容易产生精神不济、疲累、低血糖、便秘、口臭等问题,再加上人无法在低糖饮食状态下维持太久,所以很容易就放弃。

低糖饮食法可能短期间内可以看到明显的减重功效,但长久来看,其实是个很容易复胖的减肥方法。所以小编建议大家如果想尝试低糖饮食法,让专业的医师直接给你个别的饮食建议,针对个人的体质跟生活习惯量身订制属于你的减肥计划,调整成易瘦体质,达到最佳减重效果。