跑步减肥有用吗?这7个效果你可以参考一下

三个月前喊着要运动减肥,结果太久没动的后果就是效率奇差,运动前不懂热身,健走不到半小时就气喘吁吁。深感再这样有一搭没一搭的动吃动吃实在不行,那些「随性运动」的效果是即使走半小时都不出汗,减肥完全看不到效果。后来终于向最不愿意的「跑步」投诚,听说跑步是效果好又省钱的有氧运动,于是立志变辣塔的老娘说什么就是要见效,说跑就跑,跑给你看!

跑步减肥有用吗?

一个月前,我决定一星期至少要跑三次,每次都要超过半小时以上,重点是:不准停,一步都不准!刚开始简直生不如死,时不时掏手机看时间。 「什么?老娘腿酸死了竟然才跑10分钟!」你相信吗才跑10分钟你就会见到喘到不行的大婶沿路拭泪(夸张),未免太没用!跑完整条腿有够痛,痛爆了,隔天脚酸腰又疼,我好恨啊!后来得知朋友时常一次至少跑8公里,佩服她毅力之余,我好向往这样的坚持与恒心,觉得自己一定要认真动起来。

所以近一个月来我决心非认真跑不可,告诉自己一定要一周至少跑三次。上周卖力跑了五天,从一次3公里加强到一次4.5公里,虽然速度不快10分钟才跑1公里,不过我挺满意,因为我至少十年没跑了。在这一个月有了哪些变化?如果你也跟娜塔一样好久不曾跑,不妨参考我持续一个月的结果。

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大致整理一下心得给也想认真跑的你参考:

1. 痘痘狂长:认真跑一星期后,许久不长痘的我竟长一堆内胞痘(很痛又挤不出来那种),耳后、脖子、背部等都有,一开始我有点吓到,因为一下冒好多实在很不舒服。后来查了资料才发现这是一种自然的排毒现象,毋需紧张;只要跑步后沐浴清洁做好、多喝水即可慢慢改善。

2. 腰腿紧实许多:一个月体重大约只减1公斤,体重变化不多,但是腰部和小腿的肌肉都明显变紧致。

3. 肤况变好:以脸部肌肤来说,我原本两颊干T字易油,跑步后肤质的水嫩度明显提升,照镜子看表面会有层薄薄光泽。建议每天搭配饮水至少2000ml,肤况会更令你满意。

4. 食欲获得控制:每次坚持跑至少3公里,跑完后即使有些饿但一想到刚刚跑完才消耗大约200卡,这时若随便来支超商霜淇淋就250卡了,下意识会告诫自己还是甭吃了吧,否则刚才跑的不就白费了?

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5. 精神变好:跑到第三周不再有乳酸堆积的疲惫感,过去经常呵欠连连的我,现在白天精神比过去振作许多。

6. 出汗真好:天生不易出汗的我,现在跑1.5公里起会源源不绝出汗(过去快走半小时都不流一滴汗),感觉真好,总觉得这样代谢畅通了。

7. 调整呼吸和姿势:跑步中途一度脚踝扭到的我,惊觉乱跑一通反而造成运动伤害,查询正确跑法后,现在我会挺直身体、自然摆动双手,呼吸也调整至一吸两吐,跑起来轻松许多。

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除了一开始痘痘狂长的排毒现象令我苦恼,身体代谢确实悄悄在改变,变得越来越让人喜悦。我感觉开始迷上跑步,下个月希望目标提升到30分内跑满5公里。虽然逾30岁后跑步的瘦身效果没有想像中好,但是至少我肯动起来了,再调整一下作息和饮食,持之以恒我就不信瘦不下来!